Оздоровление » Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника

Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника

Упражнение 1. Натягивание каната. На вдохе поднять правую руку вверх, кисть сжать в кулак (большой палец внутри). На выдохе тяните поднятую руку вниз, как будто хотите стянуть тяжелый груз с помощью каната. Мышцы рук напряжены.

Упражнение 2. Мельница. Вытяните руки вперед и переплетите пальцы. На выдохе наклонитесь вперед, спина прямая, работают тазобедренные суставы. Подбородок выдвинут, взгляд устремлен вперед в одну точку. На вдохе делайте круговые движения туловищем в стороны и назад. На выдохе - круговые движения в противоположную сторону и вперед.

Упражнение 3. Гребля. На вдохе сожмите пальцы в кулаки и тяните кулаки назад над по лом. Одновременно наклоняйтесь назад, спину держите прямо. Выполняйте движение до поднятия рук вверх. На выдохе в положении руки впереди плавно перейдите к глубокому наклону вперед, пока ладони не коснуться стоп. На вдохе тяните руки вдоль нижних конечностей. Выполните то же движение в противоположную сторону на вдохе и выдохе, как при гребле веслами.

Упражнение 4. Половинный мотылек. Согните левую ногу в колене, разверните его наружу, щиколотку положите на правое бедро у самого таза. Правой рукой ухватитесь за пальцы левой ноги. Левой рукой ритмично и легко прижимайте левое колено к полу, уменьшая нажим. Движение не должно вызывать боль. Сделайте то же самое правой ногой.

Упражнение 5. Подтягивание колена к туловищу. Правую ногу чуть приподнимите и переплетите пальцы рук под коленом. Спина прямая. На выдохе согните правую ногу в колене и подтягивайте бедро к туловищу, пока не коснетесь носом колена. На вдохе верните ногу в исходное положение. Повторите другой ногой.

Упражнение 6. Упражнение для пальцев ног. Руки опираются на пол позади таза; спина прямая, ноги прямые. На вдохе оттяните стопы на себя ("кочергой"), пальцы ног растопырьте веером. На выдохе сожмите пальцы и как можно сильнее тяните носки вперед.

Упражнение 7. Круговые движения щиколотками. Выполняйте круговые движения ступнями сначала держа ноги вместе - круги то влево, то вправо, затем раздвинув ноги - круги то внутрь, то наружу.

Упражнение 8. Повороты щиколоток. Левую ногу согните в колене и разверните бедро; голень левой ноги положите на правое бедро и держите ее левой рукой. Правой рукой ухватите пальцы левой ноги и вращайте ступню с максимальным размахом.

Все эти упражнения улучшают кровоснабжение тазобедренных суставов, мышц живота и таза. Движения в ритме дыхания снимают напряжение всех мышц и благотворно влияют на психику.

© 2008 Все права защищены o-pozvonochnike.ru