Оздоровление » Упражнения на равновесие

Упражнения на равновесие

Упражнение 1. Хастауттханасана. Исходное положение: встаньте прямо, ноги шире плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Мышцы таза и спины напряжены. На вдохе медленно поднимите руки через стороны вверх; потянитесь; скрестите предплечья. Голову не наклоняйте. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение. Выполнить упражнение 5-10 раз.

Упражнение 2. Лук и стрела (акаранадханура-сана). Исходное положение: встаньте прямо, ноги шире плеч, носок левой ноги развернут наружу; голова повернута влево. Левая рука отведена в сторону, кисть сжата в кулак, большой палец поднят. Правая рука вытянута вперед. Взгляд устремлен на большой палец левой руки. На вдохе: правая рука имитирует движение лучника - сгибается в локте, как бы натягивая тетиву лука; локоть поднят, кисть возле уха. В этой позе ненадолго задержите дыхание. На выдохе правая рука сколь зит вдоль левой, возвращаясь в исходное положение. Упражнение делается медленно, сосредоточенно; повторить 3 раза каждой рукой.

Упражнение 3. Рубка дров (уттхитлоласана). Исходное положение: встаньте прямо, ноги шире плеч. На вдохе поднимите руки и потянитесь за руками вверх, кисти не напрягайте. На выдохе наклонитесь вперед, расслабив голову и плечи, не

сгибая коленей. Повторить 10 раз. Это упражнение противопоказано при высоком артериальном давлении.

Упражнение 4. Повороты туловища (мерупри-стхасана). Исходное положение: встаньте прямо, ноги шире плеч, закройте глаза и сосредоточьтесь. На вдохе разведите руки в стороны, согните в локтях, кисти положите на плечи (локти не опускайте). На выдохе резко поверните корпус влево. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение поочередно в каждую сторону.

Упражнение 5. Стойка на четырех (чатуспада-сана). Исходное положение: встаньте прямо, мышцы расслаблены. На вдохе поднимите руки. На выдохе медленно наклоняйтесь вперед (движение в тазобедренных суставах; спина прямая), пока ладони не упрутся в пол. Колени не сгибайте. Взгляд устремлен вперед. Сохраняйте эту позу, пока не почувствуете дискомфорт. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 6. Вращение корпуса (катичак-расана). Исходное положение: встаньте прямо, ноги шире плеч, руки опущены, кисти сцеплены в замок. На вдохе поднимите руки вверх, ладонями кверху; смотрите на руки, немного отклонившись назад. На выдохе наклонитесь вперед так, чтобы голова и руки были на одном уровне. На вдохе поверните корпус и руки влево, подбородок выдвинут вперед; таз неподвижен. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 7. Двойной треугольник (двикона-сана). Исходное положение: основная стойка, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела.

На вдохе поднимите руки через стороны вверх, переплетите пальцы, ладони обращены кверху. На выдохе медленно наклонитесь вперед, коснитесь лбом колен, отведя руки за спину и максимально вывернув их в плечевых суставах. Задержитесь в этой позе. На вдохе выпрямитесь. На выдохе опустите руки вдоль тела. Повторить упражнение 3 раза; соблюдать осторожность при высоком артериальном давлении.

Упражнение 8. Мерувакрасана. Исходное положение: сядьте прямо, уперевшись ладонями в пол примерно в 10 см позади таза. На вдохе поверните корпус вправо и положите левую ладонь около правой. Левую ступню приставьте снаружи к правому колену. На выдохе поверните корпус и голову как можно дальше направо. Взгляд устремлен назад. Сохраняйте эту позу несколько минут.

© 2008 Все права защищены o-pozvonochnike.ru